Jet Lag, vücudun uyuma-uyanma döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritim (biyolojik saat), adaptasyon sorunu olarak bilinir. Özellikle uzun mesafeli uçuşlarda, doğudan batıya gidildikçe ve gündüz seyahatlerinde daha sık görülür. Yaş ilerledikçe vücudun adaptasyon hızı düştüğü için etkileri daha yoğun hissedilebilir.
Jet Lag Neden Oluşur?
Uçuş sırasında vücut dengesini bozan bazı faktörler Jet Lag oluşumunu tetikler. Gün ışığı, kabin basıncı, atmosfer etkisi ve uçak içindeki kuru hava başlıca jet lag nedenleri arasındadır. Ayrıca uzun süre hareketsiz kalmak, alkol veya kafein tüketimi ve stres de bu süreci hızlandıran etkilere neden olabilir.
Jet Lag Belirtileri Nelerdir?
Kişiden kişiye değişmekle birlikte yaygın belirtiler şunlardır:
- Uyku problemleri (uyuyamama veya uyanamama),
- Yorgunluk ve dinç hissetmeme,
- Dikkat dağınıklığı,
- İshal veya kabızlık gibi sindirim sorunları,
- Duygusal değişimler.
Jet Lag Etkileri Nasıl Azaltılır?
- Vücudunuzu uçuştan birkaç gün önce varacağınız yerin saatine hazırlamaya başlayarak adaptasyonu hızlandırabilirsiniz.
- Uçuştan önce ve uçuş sırasında kendinizi yormamaya özen gösterin; alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Kabindeki kuru hava su kaybını artırdığından bol su içmeyi ihmal etmeyin.
- Saatinizi varış noktasının saatine erkenden ayarlamak zihinsel olarak varacağınız bölgeye adaptasyon sürecini hızlandırabilir.
Tedavisi Var mıdır?
Jet Lag genellikle belirli bir süre içinde etkileri kendiliğinden geçen bir durumdur. Ancak etkileri uzun sürer ve günlük yaşamı zorlaştırırsa, doktor kontrolünde uyku düzenleyici ilaçlar kullanabilirsiniz.
