Dehidratasyon, vücudun sıvı kaybetmesi ve kaybettiği sıvıyı yerine koyamaması durumu olarak tanımlanır. Dokuların kurumaması ve organların sağlıklı çalışabilmesi için düzenli sıvı tüketimi şarttır. Yalnızca su değil, alkolsüz içecekler de sıvı ihtiyacını karşılar; ancak alkol tüketimi bu süreci hızlandırarak sıvı kaybını artırır. Terleme ve idrara çıkmanın azalmasıyla başlayan bu süreç, önlem alınmazsa vücutta ciddi hasarlara yol açabilir.
Dehidratasyon Nasıl Oluşur?
- Yoğun egzersiz sırasında vücut ısısının yükselmesi ve beynin susama hissini baskılaması sıvı kaybına neden olabilir.
- Bağırsak rahatsızlıklarına bağlı gelişen ishal veya kusma durumları, hızlı sıvı ve elektrolit kaybına yol açar.
- Uçakta veya yüksek rakımlı yerlerde oksijen seviyesi azaldıkça nefes alışverişi ve kalp ritmi hızlanır; bu da vücudun sıvı ihtiyacını artırır. Etkiler aniden değil, kademeli olarak ortaya çıktığı için düzenli su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
Belirtileri Nelerdir?
Dehidratasyon belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Vücut ısısında artış,
- Ciltte ve ağızda kuruluk, çatlama,
- Baş dönmesi ve ağrısı,
- Halsizlik, sürekli uyku hali,
- Sık sıvı tüketimine rağmen susuzluk hissi,
- İdrar renginde koyulaşma.
Dehidratasyon Nasıl Önlenebilir?
Uzmanlar, yetişkin bir bireyin günde en az 2 litre sıvı tüketmesini önermektedir. Soğuk sıvılar vücuttan daha hızlı atıldığı için oda sıcaklığında içecekleri tercih etmeniz daha faydalıdır. Günlük sıvı ihtiyacınızı düzenli aralıklarla karşılayarak dehidratasyon riskini en aza indirebilirsiniz
